一、通过学习《压力与情绪管理》课程，受到了以下几点启发：
（1）要做一个有温度的人，眼里有活、心里有人。多使用“您”“谢谢您”等词语表达尊重，多倾听别人的想法意见。
（2）影响型/社交型的人基本需求是认可与关注，要保护好自己的工作热情，避免工作过分的情绪化；不要一味的追求工作速度，也需要判断好领导要求。不要过度使用直觉，以免庸人自扰。
（3）压力无处不在，不可避免，也是我们成长的动力。合理的运用运动、读书、睡觉、喝水、交流等方式来控制、释放压力。
（4）接纳才是改变的开始，无条件地接纳自己，停止自我内耗。要形成积极主动的解释风格，学会在平凡中寻找快乐，并在工作圈子、社交中寻求正向能量。
（5）养成良好的工作习惯，自我审视改正不良习惯。多一些行动，用积极的行动来培养好的习惯。注意21天能形成习惯，3个月习惯能够养成。
（1）把握重点，先做正确的事，再把事情做正确。学会运用80/20法则找出工作重点，掌握工作优先级排序处理方法。
（2）夸赞别人需要实事求是、投其所好。注意表达方式及逻辑性，要能让人听懂；注重面对面沟通，保持好微笑沟通。
（3）先认错，再改错。勇敢承认自己犯过错误，表达改正态度与执行决心非常重要。
（4）要学会自我调整、自我调节，保持正面、回归初心。多去想想“一二”，不要想着“八九”。
（5）要用心向下管理，用实际行动去展现对团队每一个成员的关心，多关注团队成员情绪的支持与鼓舞需求。
（1）学会自我激励，为自己赋能。现在的这份工作就是目前我的“完美职业”。不断发挥自我优势，以兴趣为老师，保持好自己的工作热情，稳步发展、走向成熟。
（2）一定要对目标清晰、对情绪敏感；用感性来帮助做决定，用理性帮助分析。
（3）学会使用十步分析法（事件、解读、情绪、行为、结果、目标、积极解读、积极情绪、积极行为、预期结果），找到情绪的扳机，每天回顾反思、重构事件。由“后知后觉”逐步向“当知当觉”过渡。
（4）情绪会放大问题，先处理好情绪、再做事。学会保持情绪稳定，做到对事不对人。
（5）工作是为自己干的。改变观念、调整心态、正向解读，要持续提升自己的专业能力、熬得住，不断总结工作经验、反思提高。
通过今学习《精英计划研修班》课程，得到以下几点启发：
启发1：什么是习惯？习惯是积久养成的生活方式，逐渐养成而不易改变的行为。
启发2：如何正确看待压力？①乐观应对，与其抵抗不如拥抱，迎难而上，把压力当朋友；②通过运动、语言、冥想、肌肉放松等途径减压；③形成积极主动的管理方法，为自己赋能。
启发3：人在成长中的四个圈子？家庭和亲友、同学、单位同事、社会社交。
启发4：如何实现用高效换取高能？①以终为始，做好成本核算；②提升专业能力，打铁还需自身硬；③以人为先，合作双赢；④聚焦关键业务，目标导向，专注重点；⑤积极心态，正面解读问题；⑥有舍有得，小事不计较；⑦躬身入局，贵在坚持；⑧总结复盘，实践中积累经验。
启发5：如何提升自己情压管理能力，形成乐观的解释风格？①学会尊重混乱与无序；②只在记忆库里存在并提出积极的思想；③不在意所发生的事情；④提升幸福的基准线；⑤要想舒服先要不舒服；⑥善用休闲时间。
1、结合实际工作的反思：
过去自己在项目管理中，与不同性格的人沟通，千遍一律，结果往往不尽如人意，起到事倍功半的效果，通过这一次的学习，在如何做好情绪管理与同事之间形成良好沟通，自己深有体会：①与关系型性格者打交道关注其安全和归属感。②与影响型性格者打交道对其给与足够的关注和认可。③与思想型性格者打交道，了解他的成就、价值。④与支配型性格者打交道，给与其尊重、尊严合理的激励。通过与团队良性有效沟通，促进正向循环，实现提效增能，创造最大的价值。
2、工作中能立刻运用的一点：
找到情绪管理中的压力源，实现自我调试，认识自己，接纳自己。通过这一次的学习，自己在面对压力时，不要选择逃避、抑郁、生闷气，多些行动，把人和事务的标准降低一些，存求团队的支持和鼓舞，遇到问题不钻牛角尖，形成乐观的解释风格，和谐人际，打造幸福人生，目标导向，用高效换高能。